对联式悲哀 » 日志 » 08-07-16·30圈
08-07-16·30圈
MaaJiaa 发表于 2008-07-17 01:14:06
日里程：12km
月累计：22.5km
今天带了瓶花露水，跑完先喷身上再去拉伸，没被咬包~\(^o ^)/
果然是耐力退化严重，连跑30圈，最后5圈居然要靠倒数才能坚持下来
速度也一直在往下掉。
跑完后10s心率29次，浑身上下都是汗...
就算去掉喝水休息的时间，也没能完成75'内跑完（2'30"/lap）的预定目标。
只能这样了，以现在的状态，先把距离慢慢加上去，速度等耐力恢复了再说...
月累计：22.5km
今天带了瓶花露水，跑完先喷身上再去拉伸，没被咬包~\(^o ^)/
果然是耐力退化严重，连跑30圈，最后5圈居然要靠倒数才能坚持下来
速度也一直在往下掉。
| 0-2km | 12'01" |
| 2-4km | 12'24" |
| 4-6km | 12'28" + 1'19" 喝水 |
| 6-8km | 12'43" |
| 8-10km | 12'47" + 1'23" 喝水 |
| 10-12km | 13'09" |
| 总计用时 | 75'33" + 2'42" |
跑完后10s心率29次，浑身上下都是汗...
就算去掉喝水休息的时间，也没能完成75'内跑完（2'30"/lap）的预定目标。
只能这样了，以现在的状态，先把距离慢慢加上去，速度等耐力恢复了再说...
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